4 CONSEJOS EN LA PREPARACIÓN DE UN TRAIL O CARRERA

4 CONSEJOS EN LA PREPARACIÓN DE UNA CARRERA O TRAIL

Hace unos cuantos años unos amigos me animaron a hacer una carrera de 10km por el centro de Madrid…y !me encanto!

No sólo porque me lo pasé fenomenal sino porque semanas antes estuve preparándola con los compañeros y fue divertido. Desde entonces, las carreras y sus entrenos forman parte de mi estilo de vida.

Pero no todo es tan bonito, por ignorancia caí en errores que ahora veo que son muy frecuentes en todos los que corremos. ¡¡Sigue leyendo que te los cuento de primera mano para que no caigas en ellos!! .

1-  Hidratación (antes y durante)

En los entrenamientos el cuerpo tiene que tirar de energía y a veces no tenemos la reserva adecuada y tenemos que proporcionarla con suplementación deportiva.

Otra de las cosas que advierten en los deportes (y en la vida misma) es beber abundante agua y tomar alguna bebida isotónica durante los entrenos y las carreras largas.

Se eliminan por sudor una cantidad muy grande sales y yo no hice ni caso, pero empecé a hacer carreras cada vez más largas y llegaba a meta cojeando por los calambres en las piernas.

En cuanto empecé a tomar bebidas con sales minerales esto cambio, no os podéis imaginar qué diferencia de un año a otro en las mismas carreras tomando  geles  por ello os recomiendo SALES MINERALES FINISHER y sales de Magnesio y Potasio como  MAGNESIO Y POTASIO AQUILEA tomarlo dos meses antes de una carrera larga. ¡Ya me contaréis la diferencia!

2-  Nutrición (antes y durante)

Otro cambio que hice en mi rutina de deportista fue añadir proteínas en suplementos además de llevar una dieta equilibrada. Aquí no note diferencia en las carreras pero si en mis piernas y músculos que empezaron a estar más fuertes además de no sentir tanta hambre entre horas.

Os recomiendo tomar FINISHER WEY PROTEIN y BCAA porque se digiere muy bien (es importantísimo que te siente bien) y la absorción en el cuerpo es máxima. Con estos dos productos conservamos la masa muscular.

Para el entreno (y las carreras largas) suelo tomar también suplementos de hidratos de carbono y proteínas, en geles fáciles de tomar y de digestión rápida. Otro descubrimiento que me ayuda muchísimo a entrenar mejor y no agotarme en las carreras.

Os recomiendo tomar FINISHER INTENSITY GEL.

3-Recuperación (después)

Por si no fuera poco también pecaba en lo que tomaba en post entrenos, yo era feliz con mi plátano y alguna pieza más de fruta después de cada sesión de series en la pista de atletismo o después de una tirada larga en montaña…pero no me daba cuenta que al día siguiente tenía que volver a entrenar y me sentía cansada…me insistieron en tomar recuperadores y… ¡¡¡menudo cambio!!!.

No solo lo notaba por el cansancio, que era mucho menor, sino que mis músculos estaban más fuertes…

Ah! ¿No os he contado que acabe con rotura de fibras musculares en las piernas? Pues sí, y…todo ello por no hacer todo lo que estoy haciendo ahora. Hay que nutrir al músculo antes durante y después de la carrera.

No es un mito, es una realidad y es necesario hacerlo sino queréis acabar agotados o lesionados.

Una recuperación global propiamente dicha para todo el organismo se consigue con FINISHER ENDURANCE gel ya que es un concentrado de hidratos de carbono y vitaminas del grupo B tan importantes para la fatiga muscular o FINISHER RECOVERY  que contiene hidratos de carbono, aminoácidos esenciales y vitaminas B1, b6 y b12  junto con Magnesio.

 4.Extra(especialmente en mujeres)

Yo llevo una dieta muy equilibrada y abundante y pensé que con eso me serviría, pero no fue así.

Sin darme cuenta mis depósitos de hierro se me fueron agotando hasta caer en anemia ferropénica, esto es común en muchas chicas deportistas, así que os recomiendo haceros una o dos veces al año una analítica y ver estos niveles de hierro que si están en el límite o bajos se solucionan fácilmente tomando un suplemento como FERRUM CAP.

Estas son mis recomendaciones porque he aprendido a base de errores, tanto en los entrenos como en la propia carrera y después de ella. He notado mucha mejoría desde que tomo estos suplementos  y no he vuelto a tener una lesión. Por ellos os invito que lo probéis ¡¡notaréis la diferencia!!

FARMACÉUTICA: NATALIA CEPERO