6 consejos para ganar Masa muscular

¿Cansado de no ver resultados? ¿Tu esfuerzo no se ve recompensado?

Si la respuesta es sí quédate a leer este blog donde te daré 6 consejos para ayudarte para ayudarte a ganar masa muscular y que por fin tu esfuerzo empiece a mostrar resultados

· 1.Constancia

Son muchos los que piensan que por hacer una vez a la semana ejercicio van a cambiar de manera notable y rápida su físico, pero permíteme decirte que no es así.

Un cambio físico que implique ganar masa muscular te exigirá un nivel de compromiso y constancia semanal bastante mayor siendo lo óptimo 4-5 días, y lo mínimo al menos 3 días.

Dependerá, entre otras, de tu constitución física, porcentaje de fibras rojas/blancas, experiencia en el deporte, metas que te hayas fijado, llegar antes o después a tus objetivos, pero sin el nivel de compromiso adecuado estos no se cumplirán.

· 2. Técnica

Todos hemos visto a gente que intenta levantar una cantidad de kilos muy superior a sus capacidades, sin respetar o conocer la técnica adecuada de cada ejercicio, intentando ganar la mayor masa muscular en el menor tiempo posible, pero de esta manera lo que conseguirán es una mínima cantidad de masa muscular y una alta probabilidad de sufrir lesiones que retrasaran el ritmo de crecimiento muscular.

Por ello, mi consejo, conocer y ejecutar siempre la técnica del ejercicio lo mejor que se pueda, con una subida progresiva de pesos acorde con las capacidades de cada uno.

· 3. Alimentación

¿Sientes que no creces lo suficiente? ¿No creces a la velocidad que esperabas?

Son preguntas que muchos nos hemos hecho, y es que no solo basta con un buen entrenamiento físico para ganar masa muscular, sino que es un equilibrio entre ejercicio y una adecuada alimentación, que cubra todas las necesidades calóricas que necesita nuestro cuerpo y aporte la cantidad necesaria de proteínas para que el musculo pueda crecer.

Los valores recomendados para aumentar la masa muscular oscilan entre 2 y 2,5 g/kilo de peso, una cantidad bastante elevada de proteínas según nuestro peso, por lo que a mucha gente se le hace cuesta arriba ingerir tanta cantidad de comida y no llega a lo necesario, quedando así estancado su crecimiento.

Una solución a esta problemática es la suplementación de proteínas Whey Protein. Desde Farmacia Alameda Santander recomendamos, por experiencia personal, la marca FINISHER, por su seguridad y eficacia contrastadas, así como por la calidad de su proteína.

.4. Rendimiento

En muchas ocasiones la fatiga muscular propia del ejercicio de fuerza realizado se apodera de nosotros y no somos capaces de rendir al nivel que nos hemos propuesto, dejando series a medias o llegando al fallo muscular antes de lo esperado.

Existen multitud de suplementos que nos ayudan a retrasar esa fatiga muscular siendo el más estudiado y contrastado el monohidrato de creatina. Su función se basa en aumentar las reservas de fosfocreatina para producir más energía en forma de ATP y de esta manera alimentar los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

Nosotros recomendamos los geles Intensity FINISHER, tanto por su composición, (monohidrato de creatina, 7 aminoácidos y 4 vitaminas), como por sus características organolépticas.

Importante he de recalcar que, con esta finalidad, se recomienda consumir un sobre de gel antes de realizar cualquier actividad física.

· 5. Mantenimiento

Una de las cosas más importantes del aumento de masa muscular es su mantenimiento, es decir, no perder aquella masa muscular creada, algo que suele pasar sobre todo en la etapa clásica de definición.

Y si, para ello también existen suplementos nutricionales.

La mejor opción son los BCAA, que consisten en un suplemento de aminoácidos ramificados esenciales, que favorecen el aumento de masa muscular y estimulan la secreción de insulina, una hormona fundamental en la formación de nuevo tejido muscular.

Tras la ingesta, pasan rápidamente a la sangre, con lo que el cuerpo dispone de ellos de forma inmediata para el aumento de la masa muscular. Y es por esto por lo que este suplemento se puede tomar tanto antes como después del entrenamiento. En el caso de mantenimiento muscular lo que nos interesa es tomarlo después del entrenamiento.

Desde farmacia Alameda Santander seguimos apostando por la marca FINISHER por todas las razones antes mencionadas, y la seguridad que te aporta que un laboratorio farmacéutico este detrás de la elaboración de estos productos.

· 6. Descanso

Comprender que una mayor carga de trabajo no es igual a un mayor crecimiento muscular es uno de los pilares fundamentales de este proceso. El musculo necesita de estímulos para crecer, pero también de descanso, ya que con un descanso insuficiente nuestra fatiga será mucho mayor, por lo que rendiremos menos en el ejercicio y las lesiones serán más probables

Este punto, por experiencia personal, es difícil comprender, lo que me produjo varias lesiones musculares, como tendinitis, pero gracias a productos exclusivos para estas situaciones, la recuperación es más rápida. Ejemplo de ellos son las cremas de recuperación MADFORM tanto la normal, como la de efecto frio, una marca testada ampliamente por deportistas.

Estos son mis 6 consejos para ganar masa muscular, desde mi experiencia personal y profesional, ahora son tuyos, y mi pregunta es… ¿Estás dispuesto a crecer?

Farmacéutico: L. Delgado